barki biceps triceps

[...] się to na sporty walki, ale to nie jest moim celem. Sporty walki są jakby hobby. Chce trenować przede wszystkim na poprawę sylwetki. To jak trenować biceps, triceps i barki. Fakt zależy mi na czasie (wole raczej żeby trening trwał 1 godzinę a nie 2), ale chciałbym osiągnąć dobry efekt rozrostu mięśni. Wydaje mi się, że ćwiczenia złożone i [...]

Nie mam"sztywnego planu treningowego" Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu-wznawiam ciezsze treningi i wchodze na wieksze ciezary. W trakcie przygotowan silowy robilem 5 razy w tygodniu(barki+lydki,plecy+brzuch,klatka+lydki,nogi+brzuch,biceps+triceps)i aeroby dwa razy dziennie po 1h.

[...] dokładaj nic na brzuch bo niektórzy wysiadają przy którymś tygodniu, można dorzucić pompki przysiady podciąganie na drążku takie tam ogólnorozwojowe, można baniaki 5 litrowe napełnić wodą i sobie robić różne ćwiczenia na biceps triceps na barki. Na noc można zjeść trochę twarogu aby zaopatrzyć mięśnia w składniki budulcowe (białko i aminokwasy).

Powtórzenia do na biceps/triceps -10 klata plecy barki nogi-12

Po ile ciezaru dawałęs na biceps/triceps i klata plecy barki nogi?

Oczywiscie, ze cwicze, ale poje pytanie tlyko brzmi czy moge katować barki po treningu klatki ? Jezeli chodzi o moj trening to rozlazylem sobie go tak : 1 dzien klatka barki biceps, 2 klatka triceps przedramienia, 3 plecy i nogi . Innego wyjscia nei mam, poniewaz jak juz wspomnialem 4 razy w tyg mam inny trening. Wiec jak to z tymi barkami ?

[...] w podporze tyłem 15/12/10 no niby ok ale ja ten tric i bic rozlozylbym czyli dodal do klaty i plecow. bo tric nie zregeneruje cie sie przed treningiem klate w poniedzialejk. polacz klate z tricem a plecy z bicem i bedzie dobrze albo bic z tricem rob po dniu klaty a nogi i barki przesun Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-12 22:38:53

A więc... Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 Plecy: A - Wiosłowanie sztangą 3x10 B - Podciągnięcia 3x10 Nogi: A - Przysiady 12,10,8 - wspięcia na palce 2x10 B - Wyciskanie na sywnicy 3x10 - wspięcia na palce 2x10 Barki: A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 B - Wznosy hantli na boki 2x10 - [...]

oma: Dalem 2 plany(z czego 1 nie na twoje zaawansowanie). Temat jest pod nazwa "barki", prawda? Rozpisalem grupy na dni tygodnia i dokladnie co robic z barkami. Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"? napisz wiec najprosciej jak sie da: Pon: bary(sa juz) bic: -uginanie mlotlkowe na [...]

[...] trenujac 3 razy w tyg. -Klatka+plecy super serie jedna seria klatki i odrazu druga plecow 4cw -Biceps+triceps super serie jedna seria bica potem jedna trica 3cw. -Nogi+barki np.wyprosty nog w super serii z suwnica i uginanie nog w super serii z przysiadami da rade +lydki barki mozesz wykonac normalnie Jest to trening ktory wyczerpuje [...]

hehe spoko, tylko chodzi mi o połączenie bicepsa z tricepsem na jednym treningu, słyszałem, że to chyba dobre połączenie ? Chodzi mi o coś takiego, tylko nie wiem czy tak będzie dobrze: Poniedziałek: - Klatka Wtorek: - Biceps - Triceps Czwartek: - Plecy Piątek: - Nogi - Barki

CREAPURE+ALA+B1 500g do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA CAPS 200mesh. + D-Ribose 150g + Maxivit (NATURELL) + b-complex Bede robil ten cykl cyklicznie! Dobra troche tego duzo,ale tak narazie to byl tylko przyklad jeszcze maxow niemam nic praktycznie,Pepo jak byl mogl jeszcze napisac jak przeplatac te seriee klata-plecy biceps-triceps? nogi-barki?

1. Poczytaj trochę forum. 2. www.kulturystyka.pl/atlas 3. Klatka, biceps, triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim [...]

Beksakus w zasadzie jest on dla mnie ale faktycznie ktoś może być wprowadzony w błąd i niepotrzebnie pisać. Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D Dzień 2 Barki biceps [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

[...] w węższych chwytach na ogół bardziej czuć biceps, no i na plecy działa to trochę bardiej jak wiosłowanie Apokalipsa - Sog duchowy! Nie widziałem tego artu Wodyna wcześniej, a jest bardzo ciekawy! Tak się składa, że plecy to jedna z moich trzech perełek (zaraz za nimi są barki i triceps) Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-17 22:36:17

[...] FBW, to dałbym ćwiczenia najbardziej podstawowe - klatka : wyciskanie leżąc, plecy : martwy ciąg i podciąganie na drążku, nogi : przysiady, i również po jednym ćwiczeniu na barki,biceps i triceps. Może być to odpowiednio : OHP, uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc. Przy twojej wadze jesteś bez problemu dostarczyć [...]